Вечная тема для любой девушки - как есть все что угодно и не набирать вес. Методом проб и ошибок, познав все горести ЗОЖа, я выработала свои правила, благодаря которым я держу свой вес прежним уже с 15 лет. Раскрываю вам свои секреты, не благодарите!

The forever theme for every lady - how to eat everything without putting on weight. Through trial and error, having felt all the afflictions of healthism, I’ve found out my own rules thanks to which I’ve had the same weight since I was 15. Unlocking my secrets, don’t thank me!

1. Никаких диет и никаких “не”!

Каждый раз, когда вы говорите себе “нет”, “я сажусь на диету”, “мне это нельзя”, ваш организм вступает в “битву” с вами и делает все возможное для того, чтобы вы сорвались с диеты как можно скорее. Одним словом, запретный плод сладок! Лучше позволять себе маленькие радости в разумных порциях, тогда они перестанут быть guilty pleasures и вы не будете срываться и переедать.

1. No diets, no restrictions!

Each time when you say to yourself “no”, “I’m on a diet”, “this is not allowed” your organism takes up arms at you and starts doing everything possible to prevent you from this diet. In short, forbidden fruit is sweet! You’d better allow yourself to eat your small guilty pleasures. 

2. Разнообразьте рацион!

Ваше меню не должно напоминать рацион старой бабушки, которая отдыхает и лечится в санатории. Сегодня на завтрак - творог с ягодами, завтра - кусочек пирожного, послезавтра - омлет… Фрукты и ягоды, различные морепродукты, разные виды мяса (крольчатина, ягнятина…), красивые десерты, полезные крупы, например, питим, кускус, булгур. Когда вы знаете, что завтра и послезавтра вас ждут вкусняшки, переедать точно не хочется. Место в желудке ведь еще понадобится!

2. Try some kinda varied diet! 

Your menu shouldn’t remind you of an old lady’s sanatorium diet. Today you’re having cottage cheese with berries for breakfast, tomorrow - a piece of a cupcake, the day after tomorrow - an omelet… Fruits and berries, different seafood, different meat (rabbit, lamb…), beautiful desserts, healthy grains, for example, couscous, bulgur, quinoa. When you know that some yummy food is waiting for you both tomorrow and the day after tomorrow, you won’t feel like overeating. You’ll definitely need some space in your stomach!

3. Интервальное голодание - наше все!

Я соблюдаю интервальное голодание со времен школы и ни разу об этом не пожалела. Мой принцип - 8:16. Если я позавтракала в 7 утра, после 15 я уже не ем. Если я позавтракала в 9, то после 17 не ем. Со временем привычка есть по вечерам и вовсе исчезнет и вы будете наслаждаться чувством легкости, предвкушая грядущую утреннюю трапезу.

3. Intermittent fasting is our everything!

I’ve been doing intermittent fasting since I was a schoolgirl and I’ve never regretted it. My principle is 8:16. If I have breakfast at 7 am I don’t eat after 3 pm. If I have breakfast at 9 am, I don’t eat after 5 pm. Step by step you’ll give up eating in the evening, you’ll be enjoying this light feeling, smacking your lips while thinking about your morning brekkie.

4. Хочется “заесть” - выбирайте полезное и легкое!

Думаете, у меня не бывает стресса, когда хочется просто “пожевать”, “погрызть”...? Конечно, бывает! Еще как! В таких ситуациях я просто кладу себе обезжиренный творог (который я, кстати безумно люблю!) на тарелочку, режу фрукты, хрустящие и сочные, раскладываю ягоды. Если хочется, можно немного мороженого, шоколадной пасты. Но так, чтобы после 5 ложек творога одну ложку мороженого, не наоборот! 

4. Wanna “comfort eat” - choose something healthy and light!

Do you think I never feel depressed and never wanna comfort eat, chew or nibble something…? I do feel so! In this situations I just put some low fat cottage cheese (which I absolutely love!) on a plate, cut some fruits, fresh and delicious, and put some berries on a separate plate. If you want you can also have some ice-cream or Nutella. But you can have 5 spoons of cottage cheese and then one spoon of ice-cream, but not vice versa!

5. Десерт как отдельное блюдо!

Если вам хочется сладкого - съешьте! Но не как десерт, а как “самостоятельный”, отдельный прием пищи. Например, плитка шоколада вместо обеда. Или кусок торта с чаем вместо обеда. Но делать так можно не чаще 2 раз в неделю, иначе привет, обвисшая кожа, дефицит витаминов и проблемы с поджелудочной.

5. Dessert as a separate dish!

If you wanna eat something sweet - have it! But not as a dessert, but as a separate meal. For example, a chocolate bar as a lunch. Or a slice of a cake with some tea instead of lunch. But you can do that maximum twice a week, otherwise you’ll have loose skin, avitaminosis and problems with your pancreas.